CI 耗时审计：150 次运行，9 项检查

审计这个仓库的 CI：
1. 用 gh 拉取最近 150 次 CI 运行，把每个任务的时间拆成三段：排队等机器、准备（checkout、安装依赖、恢复缓存）、真正执行任务。列出最慢的 5 个任务，以及每段各花多少秒。
2. 逐一检查这 9 项：在默认 runner 上排队；lint 慢；类型检查慢；测试没有分片，或机器太小；每个测试文件都重新加载整个应用；准备慢（缓存未命中、clone 不是 blobless、并行任务比核数多）；任务没有并行跑；每个 PR 都跑完整套测试；推送前没有本地检查。
3. 对每个问题，告诉我它现在花多少秒、要改哪个文件的哪一行、大概能省多少。要多花钱的（新的 runner、更大的机器）或少跑测试的，单独列出来让我决定。
先给我报告。不要改任何东西。